3 ทางเลือก ‘ออกกำลังกาย’ แบบใหม่ ๆ บูสต์พลังในตัวเอง ยกระดับความสนุกและท้าทาย
นิตยสาร Trust ฉบับที่ 75 | คอลัมน์ Exclusive Health
เมื่อการออกกำลังกายไม่ใช่แค่กิจกรรมเพื่อสุขภาพ แต่กลายเป็นไลฟ์สไตล์สุดอินเทรนด์จากผู้คนที่ต่างหันมาให้ความสำคัญกับสุขภาพมากขึ้น โดยเฉพาะแวดวงของสายออกกำลังกายที่มีทางเลือกหลากหลาย และเต็มไปด้วยความแปลกใหม่ เพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของสายรักสุขภาพในยุคดิจิทัลนี้ เช่น การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิงเข้าด้วยกัน หรือการใช้ Bodyweight ร่วมกับอุปกรณ์เสริมต่าง ๆ เพื่อเพิ่มความสนุกสนานเพลิดเพลิน โดยได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วทั้งด้านสุขภาพและการฟิตแอนด์เฟิร์มรูปร่าง
และนี่คือ 3 ทางเลือก ‘ออกกำลังกาย’ วิธีใหม่ ๆ ได้แก่ Bungee Workout Pole Dance และ Trampoline Dance ซึ่งสามารถบูสต์พลังในตัวเอง ยกระดับความสนุกและความท้าทาย อีกทั้งกำลังเป็นกระแสอยู่ในโซเชียลมีเดีย และในคอมมิวนิตีของสายฟิต เช่น ฟิตเนส สตูดิโอออกกำลังกายต่าง ๆ เป็นต้น
Bungee Workout เบิร์นพลังงานสูง
สนุกเร้าใจเหมือนบินได้จริง
Bungee Workout เป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่โดยใช้แรงต้านทานจากบันจี้ ช่วยแก้ปัญหากายภาพจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก ปรับสรีระร่างกาย (Posture) ช่วยให้บุคลิกดีขึ้น อีกทั้งให้ความสนุกสนาน เร้าใจ เหมือนกระโดดและบินได้จริง พร้อมเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 600-700 แคลอรีต่อชั่วโมง (สำหรับสายฟิตจะรู้ว่าแค่เบิร์นพลังงานให้ได้ 300 แคลอรีก็ทำเอาเหนื่อยหอบแล้ว) และใครที่กำลังเบื่อการออกกำลังกายกับรูปแบบเดิม ๆ บอกได้ว่า…Bungee Workout เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจทีเดียว
Bungee Workout เป็นการออกกำลังกายที่คิดค้นและพัฒนาหลักสูตรจนสามารถพัฒนากล้ามเนื้อสำคัญของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อรักษาแนวข้อต่อกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อช่วงล่าง อาทิ ขา โดยใส่อุปกรณ์ที่เป็นสายบันจี้ไว้ด้านหลัง การเล่นคือทิ้งตัวไปข้างหน้า เหวี่ยงไปข้างหลัง และกระโดดให้ตัวลอย ยิ่งลอยสูงเหมือนได้บินไปพร้อมกับเสียงเพลงที่สนุก คึกคัก ไม่น่าเบื่อ ชวนให้หลายคนติดใจจนอยากไปเล่น Bungee Workout กันทุกวัน
สำหรับหลักสูตรเฉพาะของแต่ละช่วงอายุที่แตกต่างกัน เช่น Bungee Workout (The EmQuartier อาคาร C ชั้น 2 Kids Zone) มี 3 หลักสูตร ได้แก่ หลักสูตรเด็กอายุ 4-12 ปี ที่ช่วยปรับบุคลิกภาพและสามารถเพิ่มส่วนสูงให้เด็ก ๆ ได้ หลักสูตรผู้ใหญ่ (บุคคลทั่วไป) เน้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ช่วยปรับสรีระโดยเฉพาะคนที่ก้มดูหน้าจอและทำงานกับคอมพิวเตอร์นาน ๆ และหลักสูตรผู้สูงอายุ ช่วยเสริมสร้างบาลานซ์ของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฯลฯ ในราคาเริ่มต้น 1,600 บาท
Pole Dancing เต้นสนุกสุดเซ็กซี่ เบิร์นแคลอรี กล้ามเนื้อแข็งแรง
Pole Dance เป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่เริ่มต้นในสหรัฐอเมริกา เป็นการเต้นที่ผสมผสานระหว่างยิมนาสติก โยคะ และเวตเทรนนิงเข้าด้วยกัน เป็นการเต้นสวยงามประกอบกับเสาที่ต้องใช้ทักษะด้านร่างกาย ทั้งความอ่อนช้อยและความแข็งแรง ได้แก่ กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไบเซปส์ กล้ามเนื้อไตรเซปส์ และกล้ามเนื้อแขน เพื่อให้สามารถทรงตัวอยู่บนเสาได้อย่างสง่างาม โดยการออกกำลังกายแบบ Pole Dance ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นและการทรงตัวให้ร่างกาย กระชับสัดส่วน ได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม และยังช่วยจัดระเบียบร่างกายให้สวยสง่าขึ้นอีกด้วย และเนื่องจาก Pole Dance เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 250 แคลอรีต่อชั่วโมง ยิ่งเล่นเป็นประจำ ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายแข็งแรงพร้อมสัดส่วนที่สมรูปร่างมากขึ้น อีกทั้งช่วยส่งเสริมการนอนที่ดีขึ้นด้วยเช่นกัน
นอกจากนี้ Pole Dance ยังสามารถฝึกเต้นได้ในวัย 40+ ไปจนถึงอายุกว่า 60 ปี ดังเช่นทันตแพทย์หญิงวัยเกือบ 60 ปี ทพญ.กีรติ ทองอำพัน หรือคุณหมอหนุ่ย ที่หลงใหลการเต้น Pole Dance จนกลายเป็นเจ้าของแชมป์ Pole Dance ในรายการแข่งขันระดับนานาชาติ ได้บอกเล่าไว้ในบทสัมภาษณ์ของแพลตฟอร์ม ‘มนุษย์ต่างวัย’ ไว้ว่า
“เสน่ห์ของ Pole Dance ทำให้เรามีความแข็งแรง มีความยืดหยุ่น บางครั้งเราอยากแต่งตัวสวยงาม เราไม่สามารถแต่งแบบนี้ในสถานที่ข้างนอกได้ บางวันเราอยากใส่ทูพีซ แล้วไม่ต้องขัดเขิน เพราะมันเป็นกีฬา กีฬานี้ต้องใส่น้อยชิ้นเพราะต้องใช้ความยืดหยุ่นของร่างกาย และมันเป็นกีฬาที่เล่นในห้อง สภาพอากาศไม่มีผล ฝนตกแดดออก ฉันก็สามารถออกกำลังกายได้ แล้วมันอิสระ”
Pole Dance เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ครบถ้วน กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างเท่าเทียมกัน สามารถฝึกเล่นได้ทั้งผู้ชาย ผู้หญิง แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากท่าที่ง่ายและค่อย ๆ เพิ่มความท้าทายขึ้น และเลือกสตูดิโอที่มีคลาสสำหรับผู้เริ่มต้น และสอนโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการดูแลและฝึกเต้นได้อย่างเหมาะสม โดยการเล่น Pole Dance ไม่ควรเกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน 2-3 วัน ป้องกันการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
Trampoline Dance กระโดดสนุก
เผาผลาญแคลอรีแบบจัดเต็ม
หลายคนต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า ‘Trampoline Dance’ เป็นการออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้เยอะแยะมากมาย ใครที่ชอบการเล่น Trampoline อยู่แล้วจะยิ่งสนุก รวมถึงคนที่อยากออกกำลังกายแบบสนุก ๆ ด้วยการกระโดดไปมา การกระโดดโลดเต้นบน Trampoline บางสตูดิโอมีด้ามจับเพื่อช่วยในการทรงตัวและสามารถออกกำลังกายได้หลายท่ายิ่งขึ้น แต่สตูดิโอบางแห่งก็ไม่มี เน้นกระโดดไปมาในท่าต่าง ๆ ด้วยตัวเอง ซึ่งการได้กระโดดบน Trampoline ประกอบไปกับเสียงเพลงหรือเสียงดนตรีจังหวะที่เร้าใจด้วยแล้วยิ่งสนุก ได้ทั้งเหงื่อ ได้ทั้งเหนื่อย ชนิดจัดเต็มกันเลยทีเดียว
‘Trampoline Dance’ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานการเต้นและกระโดด ซึ่งเผาผลาญพลังงานได้สูงเกือบ 1,000 แคลอรีต่อชั่วโมง เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ดีต่อสุขภาพหัวใจ เพิ่มความสมดุลและการทรงตัวให้แก่ร่างกาย
สำหรับการออกกำลังกายแบบ ‘Trampoline Dance’ ของสตูดิโอต่าง ๆ มักจะเปิดคลาสที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัย เพราะการกระโดดบน Trampoline ค่อนข้างปลอดภัยต่อข้อต่อ ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มท่าพื้นฐานง่าย ๆ เช่น กระโดดอยู่กับที่ ท่ากระโดดตบ แล้วค่อย ๆ เพิ่มท่าเต้นที่หลากหลายขึ้น อาทิ ยกเข่าสูง หรือกระโดดพร้อมกับหมุนตัว ซึ่งนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีแล้ว ยังเพิ่มความสนุกในการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพในระยะยาว
Trust Magazine by TISCO
