เสริมสมรรถภาพ สร้างบุคลิกที่ดี ด้วยกีฬา “ยิงธนู”

ยิงธนูอย่างไรให้ถูกต้องและปลอดภัย 

เนื่องจาก “ยิงธนู” จัดเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ต้องมีการเล่นที่ถูกต้องและปลอดภัย มาถึงตรงนี้หากใครสนใจอยากยิงธนู ให้เริ่มจากการไปสมัครเรียนเบื้องต้นตามโรงเรียนสอนยิงธนูต่าง ๆ เพื่อทำความรู้จักและเรียนรู้วิธีการยิงที่ถูกต้องและปลอดภัย โดยหัวใจสำคัญของการยิงธนูคือ “ตัวเราเอง” เพราะคอนเซปต์ของการยิงธนูที่แท้จริง คือการฝึกฝนสม่ำเสมอจนยิงได้ถูกต้องและ “มั่นคง (Stable)”

ทำไมชาววัยเก๋าสูงวัยเหมาะสมกับกีฬายิงธนู

ผู้สูงวัยหลายคนเกษียณแล้ว มีความมั่นคง และจัดบาลานซ์ในชีวิตได้ค่อนข้างมีเสถียรภาพ จึงถือเป็นวัยที่มีความพร้อมสำหรับกีฬายิงธนู ด้วยมีเวลาให้กับการฝึกเรียนได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ กีฬายิงธนูไม่ได้ออกแรงหนักหน่วง ไม่ต้องเคลื่อนที่หรือเคลื่อนไหวมากเหมือนกับกีฬาอื่น ๆ อาทิ วิ่ง เทนนิส สควอช ปั่นจักรยาน ที่จัดอยู่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งทำให้หัวใจเต้นแรงและหนักหน่วงเกินไปสำหรับผู้สูงอายุบางคน

ที่สำคัญ การมาสนามยิงธนูยังได้กลุ่มเพื่อน ได้เข้าสังคมและพูดคุยกับคนอื่น สร้างสุขภาพจิตที่ดี ทำให้ร่างกายได้หลั่งสารความสุข “เอนดอร์ฟิน” ที่มีงานวิจัยรองรับว่าเป็นสารที่ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์สมองถูกทำลายและป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้

สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับกระดูก โดยเฉพาะกระดูกบริเวณหลังและแขน ไม่แนะนำให้เล่นกีฬายิงธนู ด้วยอาจเสี่ยงเป็นอันตราย หรือควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถเล่นได้แค่ไหนและอย่างไร

4 ประโยชน์เพิ่มสมรรถภาพร่างกาย ด้วยการ “ยิงธนู”

• ท่วงท่าของการยิงธนูถือเป็นการเสริมสร้างและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อไหล่และหลัง การยิงธนูอย่างถูกวิธีจึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ช่วงบนของร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อไหล่ แขน หน้าอก ท้อง และหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• มือใหม่ฝึกยิงธนูในช่วงเริ่มต้นอาจยังไม่ได้ “ฝึกสมาธิ” นัก เนื่องจากต้องเรียนรู้วิธีการยิง ต้องรู้จักอุปกรณ์ เพื่อการยิงที่ถูกต้องและปลอดภัย แต่เมื่อทุกอย่างทำได้แล้ว “ฝึกสมาธิ” ก็จะตามมาในทันที เพราะต้องทำจิตใจให้สงบผ่อนคลายในระหว่างการเล่น ได้ฝึกการหายใจช้า ๆ เพื่อตั้งสมาธิไปที่เป้ายิง ซึ่งจะยิงแม่นขนาดไหนก็วัดกันที่ตรงนี้เลย
• ปอดแข็งแรงเพราะร่างกายต้องควบคุมการหายใจเพื่อล็อกยิงเป้า ดังนั้น ยิ่งยิงธนูบ่อยจึงยิ่งเป็นการช่วยบริหารปอด เพิ่มปริมาณการแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพในร่างกาย ปอดแข็งแรงขึ้น ซึ่งเมื่อปรับการหายใจจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ อีกทั้งยังเป็นการกระตุ้นหัวใจให้สูบฉีดเลือดมากขึ้นและไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น แต่ละเซลล์ในร่างกายได้รับออกซิเจนที่มีคุณภาพดีอย่างทั่วถึง
• เสริมสร้างความมั่นใจ ช่วยปรับบุคลิกภาพทั้งการยืนและการเดิน

ทว่า ทั้ง 4 ข้อนี้ไม่ได้เกิดจากการยิงธนูเพียง 1 - 2 ครั้งเท่านั้น แต่ต้องผ่านการฝึกเป็นประจำสัปดาห์ละ 2 - 3 ชั่วโมงขึ้นไป จุดเริ่มต้นสำคัญที่สุดที่ต้องพิชิตให้ได้ คือการพาตัวเองไปให้ถึงสนามยิงธนู

    “การยิงธนูต้องเข้าใจข้อจำกัดของตัวเองด้วย บางคนทุ่มเทให้การยิงธนูได้ 100% แต่บางคนไม่ได้เพราะต้องเรียน ต้องทำงาน ต้องมีชีวิตในมุมอื่น ๆ ฉะนั้น การยิงธนูที่ดีคือการแบ่งเวลาให้ถูกต้อง นี่คือบาลานซ์อย่างหนึ่งที่เรียกว่า การบาลานซ์ชีวิต และยังเป็นกีฬาที่เหมือนเป็นการปลดปล่อยความเครียด

    “การเริ่มต้นยิงธนู เริ่มต้นง่าย ๆ ที่สนามยิงธนู Archery Thai แนะนำคอร์ส “Discovery” สำหรับคนทั่วไปให้ได้ลองมาทำความรู้จักกับ “ธนู” ลองมายิงเล่น แต่ยิงอย่างถูกต้องกันก่อน เหตุผลที่ต้องยิงเล่นเพราะเราอยากให้ทุกคนสนุกกับการยิงธนูครั้งแรก และอยากกลับมาเล่นซ้ำ ๆ จนรู้สึกชอบ หรืออยากเล่นจริงจัง

    “คนยิงธนูจริง ๆ จะไม่ค่อยพูดถึงฝีมือกัน เพราะยิงคนเดียว ไม่ได้ไปโต้กับใคร หรือถ้ามีกลุ่มเล่นด้วยกันก็มาแลกเปลี่ยนความคิดเห็น ปล่อยแบบนี้ไม่เข้าเป้ามันออกซ้ายไม่ก็ออกขวา ถามว่าต้องฝึกนานแค่ไหนจึงยิงธนูเก่ง? ตอบได้ประโยคเดียวเลยครับ...แค่คุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ มีเวลาให้กับการ “ยิงธนู” ไม่ไป ๆ หาย ๆ มีความพร้อม แค่นี้ก็ยิงธนูได้เก่งสมใจแล้ว”

สนามยิงธนู Archery Thai

www.archerythai.com

เฟซบุ๊ก: สนามยิงธนู Archery Thai

โทร. 09 8302 3777

(1) คอร์สเริ่มต้น “Archery Discovery Package” สำหรับผู้สนใจยิงธนูครั้งแรก ใช้เวลา 60 นาที ค่าเรียน 380 บาท (รวมค่าเช่าสนาม ค่าเช่าอุปกรณ์ และผู้ฝึกสอน)

(2) Basic Course คอร์สเริ่มต้นฝึกฝนยิงธนู ค่าเรียน 4,000 บาท/10 ชั่วโมง